za tydzien zacyznam cykl 1-8 prop 50mg eod i rozpisalem sobie dietke: I 100g pl. owisianych, 30g rodzynek, 500g jogurtu natur. 25ml oliwy, 40g odzwyki bialkowej (OB) b=63/ww=99/t=40 II 200g piersi z kurczaka, 65g gainera, 40g OB, 25ml oliwy b=81/ww=50/t=23 III 180g jajek, 65g gainera, 40g OB b=60/ww=51/t=19 IV 200g piersi z kurczaka, 75g makaronu, [...]
Witam! Za jakiś tydzień kończe cykl na metca naszej polskiej 100 tab. Moje pytanie tyczy sie jak skutecznie zminimalizować skutki. Mam zamiar zaopatrzyć się w kreatynke w fazie nasycenia. No i jak to ma wyglądać ? Jaką kreatynke polecacie? jak dawakować? i w miare przystępnej cenie. Myślałem nad monohydratem Vitlmaxa dosyć dobra i tania. No i co [...]
Ćwiczę od 4 tygodni. Przez 3 tygodnie ćwiczyłam głównie w sali kardio (bieżnia - męczarnia dla mnie), steper i rowerek - w sumie około godziny ćwiczeń (6-7 razy w tygodniu). Owszem, schudłam ok. 3,5kg, ale głównie "na górze" - łącznie z biustem, który pewnie za niedługo zniknie Kolega zalecił mi więc zmianę ćwiczeń - zrezygnowałam z bieżni, [...]
[...] i co jesc zdrowego żeby regenerowac szybko sile i chudnąc . Zamieszczam zdjecia ! swojego brzucha dodam ze mam 15 lat i 180 cm wzrostu i okolo 82 kg . W tygodniu robie brzuszki pompki mam wf. oraz uczęszczam do klubu sportowego a juz przez caly tydzien biegałem po 20 min . Z góry dziekuje . http://imageshack.us/photo/my-images/10/wp000216w.jpg/
Planem trenuje dobre półtora roku, wszystko na mase. FBW 2 / tydzien (czesciej nie moge) Treningi wykonywane 2 razy w tygodniu tym samym układem, srednio co miesiac zmieniam po jednym cwiczeniu na partie lub mieszam kolejnosc. priorytet: klatka i barki TRENING: powtórzenia 12,10,8 +/-2 -hantle lekki skos 20 kg, 25 kg, 31 kg (12-10-8) -sztanga [...]
Witam, prosze o sprawdzenie dietki :) Wiek: 22 Płeć: Mężczyzna Cel: Masa Waga: 74kg Wzrost: 182cm Poziom bf (zdjęcie poglądowe): niemierzony, ale załączyłem fotki Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): praca stojąca (sklep elektroniczny) dużo chodzenia, trening zazwyczaj 8-10;30, przed pracą Uprawiane sporty, częstość i intensywność [...]
[...] wrzucac teraz) Mozarin 15mg/d Trileptal 1200mg/d Akineton 3mg/d Promazin 150mg/d Triticco 150mg/d czuje sie ok dostep do mam do silowni profesjonalnej aktualnie cwiczę 3ci tydzien wszystko jest ok gdyby nie to ze SSRI pobudzają prolaktyne i neuroleptyk tez.. coz wlaczylem wit b6 (100mg/d) za ok 2-3tyg mysle zeby wrzucic clena 2on 2off +nolve [...]
Sprawa jest tego typu... Kiedy skończymy jeden plan treningowy (np.5x5) i chcemy zacząć drugi (np Metalixa albo Trening niemieckich ciężarowców)musimy zrobić przerwę. Ile ma trwać ta przerwa? Z tego co czytam to od tyg do 2 tygodni... Właśnie skończyłem jeden z nich(TNC poszło mi 7 kg z 88 na 95kg zrobiłem cały w 6 tyg) odpocząłem tydzień i [...]
Witajcie, Wiek 25, waga 103, 189cm wzrostu, redukcja low carb 2 miesiąc. Skonczyłem cykl TSE (dawkowałem 2x rano i 3x przed treningiem), i od kilku dni biorę Thermo Stim(1 rano, drugi przed obiadem i 3-ci przed treningiem). Zauważyłem, że po thermo stim nie mam w ogóle motywacji, brak mi wytrzymałości i jakoś słabo się pocę, tzn leje się ze mnie [...]
[...] rok albo nawet dluzej. Planowana dieta start 4.08. niskiowegowodanowa jakies 280W/ 170B/ 70T 2400Kc Waga 75kg wzrost 180 wiek 22 jakies 5 posilow mi wychodzi. Trening 3*tydzien + areoby bieganie 2*45-60 minut sobota niedziela odpoczynek Zakupilem sobie Venom Hyperdrive 3.0 firmy ALRI bede bral jedna kapse godzine przed treningiem, podobno [...]
Witam Ułożyłby mi ktoś trening na mase? Chodz mi o taki ogólny na wszystkie partie mięśni łącznie z łydkami i przedramionami. Mam 182.5 80 kg i jestem dosyć silny. Zdrowie też ok. Prosiłbym o rozpiskę na tydzień łacznie z iością serii i potórzeń. Mam do dyspozycji tylko taki zestaw [...]
[...] ktoś ułożył diete bo się kompletnie na tym nie znam. 2. Chciałbym żeby mi ktoś ułożył rozpiske ćwiczeń i napisał ile dni w tyg mam ćwiczyć ( pracuje na dwie zmiany pierwszy tydzien 6-14 zaś drugi 14-22 i tak na zmiane) 3. I jeszcze żeby mi ktoś wskazał jaką odżywke mam kupić . Wiem trochę chaotycznie ale się śpieszę ... i z łaski swojej proszę [...]
Witam. Od jakiegoś czasu przy wyciskaniu płasko, skośnie hantlami, rozpiętki towarzyszył mi lekki ból w prawym barku (takie lekkie kłócie, nie przeszkadzał w robieniu treningów) pewnej nocy z soboty na nd (był to dzień nie treningowy) spałem na nim i ból był tak mocny (palący ból), że się obudziłem później pare razy zasypiałem i wstawałem [...]
Witam W piatek za tydzień kończę cykl mono + nitrobolon II i chciałbym się zapytać jak rozplanować roztrenowanie żeby były jak najmniejsze spadki... czy ćwiczyć tym samym planem? , Ile serii wykonywać , jaki ciężar i jak długie powinno byc to roztrenowanie... Ćwiczyłem takim oto planem: Poniedziałek: -Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/8/6 [...]
[...] wegli po 4 tygodniach zjechalem z wegli do 110 w dni nie treningowe i do 170 dni treningowe do tego -100kcal, zwiekszajac cigle intensywnosc treningow. Obecnie skonczylem 8 tydzien redukcji lecz chcialbym ja pociagnac jeszcze z 4 tygodnie i tu moje pytanie czy da rade na tej diecie dalej sie odzywiac?? czy to nie zadlugo dla organizmu? Troche o [...]
[...] Posiłek 7 : -Łosoś wędzony - 150 g Wychodzi 175,17 g białka, 163,89 g tłuszczy, 136,56 g węglowodanów. Wiem, ze troche brakuje ale redukcje nie zaczynam od dzis lecz za ok. tydzien wiec sobie doloze cos badz nie. Mozecie mnie poprawic w diecie? Cos polecic? Bedd biegal i bede chcial brac bcaa. Czekam na wszelkie porady i opinie. Pozdrawiam ! :-)
[...] ktora sie w tym specjalizuje jesli to mozliwe. otoz od miesiaca chodzę na solarium 3 razy w tygodniu po 10 min opalenizna stopniowo sie pojawiała. jednak gdy zrobilam sobie tydzien przerwy strasznie zbladłam, i teraz zastanawiam sie czy jesli znow zaczne chozic te 3 razy w tyg i nabiore odpowiedniego koloru to czy pozniej chodzac dwa razy w tyg [...]
Wiek 14 lat Waga 63.5 kg Wzrost 168 cm Aktywność fizyczna : 1-2 razy w tygodniu jazda na rowerze 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 3s x 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 3s x 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud)3s x 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. [...]
Witam. Ciekawi mnie jak wyglądają wasze ostatni dni przed zawodami, turniejem, bądź walką, patrząc przez pryzmat treningów. Tzn. czy i jak zmienia się ich ilość, intensywność itp. Ja osobiście trenuje TaeKwonDo i KickBoxing. Dwa tygodnie przed zawodami odrzucam trening siłowy, półtora tygodnia/tydzień przed zmniejszam ilość reszty [...]
[...] masy i stażu rozumiem? skutków ubocznych nie będzie przy 2 raczej? 2. Ile czasu trwa cykl? bo tu nie pisze, wygląda jak wolna amerykanka... biorąc 2 kaps. wychodzi 20 kaps/tydzien, czyli 80/miesiąc... ile to ma trwać... miesiac? póltora? dwa? 3. jeśli trenuję rano... 10-11 a bierze sie RANO na czczo i przed treningiem to może tak być że o 8 czy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
